Atıştırmalık Seçimi

Atıştırmalık Özellikleri

Enerji Verici

• Karbonhidrat içeren (enerji için) - Karbonhidrat enerji sağlar. Muz, elma, kuruyemiş gibi şeyler ideal.
• Protein içeren (tokluk için) - Protein tokluk sağlar. Kuruyemiş, enerji barları protein içerir.
• Doğal şekerler (hızlı enerji) - Doğal şekerler hızlı enerji sağlar. Muz, kuru meyve gibi şeyler.
• Besleyici değer - Besleyici değer önemli. Vitamin, mineral içeren atıştırmalıklar tercih edin.

Pratik

• Hafif ve taşınabilir - Hafif atıştırmalıklar tercih edin. Çanta ağırlığını artırmamak için.
• Kolay açılır paketleme - Kolay açılır paketleme önemli. Yürüyüş sırasında kolay erişim.
• Bozulmaz (uzun yürüyüşler için) - Uzun yürüyüşlerde bozulmayan atıştırmalıklar. Kuruyemiş, kuru meyve ideal.
• Kolay tüketilir - Kolay tüketilir atıştırmalıklar. Yürüyüş sırasında kolay yemek.

Atıştırmalık Önerileri

Meyve

• Muz (kolay taşınır, enerji verici) - Muz mükemmel atıştırmalık. Kolay taşınır, enerji verici. Potasyum içerir, kas kramplarını önler.
• Elma (uzun süre dayanır) - Elma uzun süre dayanır. Lif içerir, enerji sağlar. Pratik ve besleyici.
• Kuru meyve (hafif, enerji verici) - Kuru meyve hafif, enerji verici. Kuru üzüm, kuru kayısı gibi şeyler ideal.
• Portakal (C vitamini, su içeriği) - Portakal C vitamini içerir, su içeriği yüksek. Ancak ağır olabilir, kısa yürüyüşler için uygun.

Kuruyemiş

• Badem (protein, enerji) - Badem protein içerir, enerji sağlar. Sağlıklı yağlar içerir. Pratik ve besleyici.
• Ceviz (omega-3, protein) - Ceviz omega-3 içerir, protein sağlar. Sağlıklı yağlar içerir. Besleyici.
• Fındık (enerji, protein) - Fındık enerji sağlar, protein içerir. Pratik ve besleyici.
• Kuru yemiş karışımı - Kuru yemiş karışımı çeşitli besinler sağlar. Pratik ve besleyici.

Enerji Barları

• Doğal içerikli - Doğal içerikli enerji barları tercih edin. İşlenmiş gıdalardan kaçının.
• Karbonhidrat ve protein dengesi - Karbonhidrat ve protein dengesi önemli. Enerji ve tokluk sağlar.
• Hafif ve taşınabilir - Hafif ve taşınabilir enerji barları. Çanta ağırlığını artırmamak için.
• Uzun süre dayanır - Uzun süre dayanan enerji barları. Uzun yürüyüşler için ideal.

Mesafeye Göre Seçim

Kısa Mesafe (1-3 km)

• Hafif atıştırmalık (meyve, kuruyemiş) - Hafif atıştırmalık yeterli. Muz, elma, kuruyemiş gibi şeyler.
• Su yeterli - Su yeterli. 250-500 ml su yeterli.
• Minimal ihtiyaç - Minimal ihtiyaç. Çok fazla şey gerekmez.

Orta Mesafe (3-7 km)

• Enerji verici atıştırmalık - Enerji verici atıştırmalık gerekir. Muz, kuruyemiş, enerji barı.
• Meyve ve kuruyemiş - Meyve ve kuruyemiş ideal. Enerji seviyesini korur.
• Enerji barı (gerekirse) - Enerji barı gerekirse alın. Uzun yürüyüşlerde faydalı.
• Yeterli su - Yeterli su gerekir. 500 ml - 1 litre su.

Uzun Mesafe (7+ km)

• Çeşitli atıştırmalık - Çeşitli atıştırmalık gerekir. Enerji seviyesini korumak için.
• Öğle yemeği - Öğle yemeği gerekir. Sandviç, makarna gibi şeyler.
• Enerji barları - Enerji barları faydalı. Hızlı enerji sağlar.
• Kuruyemiş ve meyve - Kuruyemiş ve meyve ideal. Besleyici ve enerji verici.
• Yeterli su ve elektrolit - Yeterli su ve elektrolit gerekir. 1-2 litre su, elektrolit takviyesi.

Kaçınılması Gerekenler

• Ağır ve yağlı yiyecekler - Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Mide rahatsızlığı yaratır.
• Çok tuzlu yiyecekler - Çok tuzlu yiyeceklerden kaçının. Susuzluk yaratır.
• Şekerli içecekler (su tercih edilir) - Şekerli içeceklerden kaçının. Su tercih edin.
• Bozulabilir yiyecekler (uzun yürüyüşler için) - Uzun yürüyüşlerde bozulabilir yiyeceklerden kaçının. Güvenlik için önemli.

Pratik İpuçları

• Önceden hazırlayın - Atıştırmalıkları önceden hazırlayın. Son dakika hazırlık sorun yaratır.
• Küçük porsiyonlar - Küçük porsiyonlar tercih edin. Düzenli tüketim önemli.
• Düzenli tüketin - Düzenli tüketin. Her 1-2 saatte bir atıştırmalık yiyin.
• Su ile birlikte alın - Su ile birlikte alın. Hidrasyon önemli.
• Çöpünüzü geri götürün - Çöpünüzü geri götürün. Çevreye saygılı olun.